Desfășurare cu roata
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile stabile și evită să-ți lăsăm spatele inferior să-ți protejeze coloana vertebrală și să-ți maximizeze angajarea core-ului.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe podea cu roata pentru abdomen în fața ta, mâinile pe mânere.\n2- Încordează-ți core-ul și rulează încet roata înainte, întinzându-ți corpul într-o linie dreaptă.\n3- Mergi cât poți fără să-ți arcuiești spatele, apoi folosește-ți mușchii abdominali pentru a te trage înapoi în poziția de start.\n4- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Desfășurare cu roata în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Desfășurare cu roata vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Roată Ab. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Piept20 %
Echipament
Roată Ab
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Desfășurare cu roata?
Desfășurare cu roata vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Roată Ab.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare cu roata?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Desfășurare cu roata potrivit pentru începători?
Desfășurare cu roata este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
