Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că nu trageți de gât cu mâinile; ridicarea ar trebui să vină din zona de bază.

Stați pe o minge de stabilitate și împingeți picioarele înainte, rulând mingea sub partea inferioară a spatelui.
Țineți o greutate cu ambele mâini deasupra capului.
Faceți o flexiune, ridicând omoplații de pe minge.
Coborâți cu control și repetați de numărul dorit de ori.