V-up cu greutate și pasare pe pad

Sfat Expert

Controlați greutatea în timpul pasului și evitați să o lăsați să cadă pentru a menține tensiunea în mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și o greutate într-o mână.
Ridicați simultan picioarele și partea superioară a corpului de pe sol, trecând greutatea dintr-o mână în alta între picioarele ridicate.
Coborâți corpul înapoi în poziția de start fără să lăsați membrele să atingă podeaua.
Repetați mișcarea, alternând mâna care ține greutatea de fiecare dată.
Continuați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează V-up cu greutate și pasare pe pad în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

V-up cu greutate și pasare pe pad vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen90 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează V-up cu greutate și pasare pe pad?

V-up cu greutate și pasare pe pad vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up cu greutate și pasare pe pad?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este V-up cu greutate și pasare pe pad potrivit pentru începători?

V-up cu greutate și pasare pe pad este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.