Ridicare de picioare cu abducție la aparat

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările netede și controlate, concentrându-vă pe folosirea mușchilor fesieri pentru a ridica piciorul. Evitați folosirea impulsului pentru a ridica piciorul.

Pași de urmat

Reglați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
Stați în interiorul mașinii și așezați coapsa exterioară împotriva pernei de levier.
Apucați mânerele pentru stabilitate și stați drept cu coloana vertebrală neutră.
Ridicați încet piciorul departe de linia mediană a corpului, concentrându-vă pe folosirea mușchilor fesieri.
Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
Finalizați numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.