Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Sfat Expert
Mențineți mișcările netede și controlate, concentrându-vă pe folosirea mușchilor fesieri pentru a ridica piciorul. Evitați folosirea impulsului pentru a ridica piciorul.
Pași de Urmat
- Reglați mașina de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs. și selectați greutatea potrivită.
- Stați în interiorul mașinii și așezați coapsa exterioară împotriva pernei de levier.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și stați drept cu coloana vertebrală neutră.
- Ridicați încet piciorul departe de linia mediană a corpului, concentrându-vă pe folosirea mușchilor fesieri.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Ridicare de picioare cu abducție la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare de picioare cu abducție la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Abdomen30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare de picioare cu abducție la aparat?
Ridicare de picioare cu abducție la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare de picioare cu abducție la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare de picioare cu abducție la aparat potrivit pentru începători?
Ridicare de picioare cu abducție la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
