Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea picioarelor pentru a crește timpul sub tensiune pentru mușchii abdominali.

Atârnați de o bară fixă cu picioarele drepte și o greutate între picioare, dacă este necesar.
Încordați-vă centrul și ridicați picioarele prin flexarea șoldurilor, păstrând genunchii drept.
Continuați să ridicați picioarele până când șoldurile sunt complet flexate.
Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.