Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți

Sfat Expert

Controlați coborârea picioarelor pentru a crește timpul sub tensiune pentru mușchii abdominali.

Pași de Urmat

Atârnați de o bară fixă cu picioarele drepte și o greutate între picioare, dacă este necesar.
Încordați-vă centrul și ridicați picioarele prin flexarea șoldurilor, păstrând genunchii drept.
Continuați să ridicați picioarele până când șoldurile sunt complet flexate.
Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Cu greutate

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți?

Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți potrivit pentru începători?

Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.