Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Sfat Expert
Concentrați-vă pe ridicarea umerilor de pe sol în loc să trageți de gât și mențineți greutatea sticlei stabilă deasupra capului pentru a vă angaja eficient mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Țineți o greutate de sticlă direct deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați umerii de pe sol, întinzând sticla spre tavan.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch cu sticlă greutate deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu sticlă greutate deasupra capului?
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu sticlă greutate deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch cu sticlă greutate deasupra capului potrivit pentru începători?
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
