Ridicare cu cablu în picioare
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe angajarea nucleului și a mușchilor umerilor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Atașați un mâner la un cablu cu pulea joasă și selectați greutatea.
- Stați cu partea laterală la aparatul cu cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de aparat, ținând brațul drept.
- Cu nucleul angajat, ridicați brațul în diagonală peste corp până când este complet extins deasupra umărului opus.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba părțile.
Înregistrează Ridicare cu cablu în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare cu cablu în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Secundar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare cu cablu în picioare?
Ridicare cu cablu în picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare cu cablu în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare cu cablu în picioare potrivit pentru începători?
Ridicare cu cablu în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
