Crunch cu rotație și greutate pe bancă

Sfaturi de la experți

Mențineți gâtul în poziție neutră și evitați să trageți de el cu mâinile pentru a preveni suprasolicitarea.

Culcați-vă pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Țineți o placă de greutate sau o ganteră peste piept sau cu brațele întinse.
Ridicați-vă și torsiuneți-vă trunchiul, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
Coborâți înapoi și apoi ridicați-vă, torsiuneți-vă pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.
Repetați pentru numărul dorit de repetări, alternând părțile.