Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Sfat Expert
Mențineți gâtul în poziție neutră și evitați să trageți de el cu mâinile pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Țineți o placă de greutate sau o ganteră peste piept sau cu brațele întinse.
- Ridicați-vă și torsiuneți-vă trunchiul, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- Coborâți înapoi și apoi ridicați-vă, torsiuneți-vă pentru a aduce cotul stâng spre genunchiul drept.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări, alternând părțile.
Înregistrează Crunch cu rotație și greutate pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu rotație și greutate pe bancă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Fesieri20 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu rotație și greutate pe bancă?
Crunch cu rotație și greutate pe bancă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu rotație și greutate pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch cu rotație și greutate pe bancă potrivit pentru începători?
Crunch cu rotație și greutate pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
