Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați să vă îndoiți prea mult în lateral. Concentrarea ar trebui să fie pe mușchii oblici, nu pe cât de mult vă puteți îndoi.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate de sticlă într-o mână.
- Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali, îndoiți-vă în talie spre partea laterală ținând greutatea.
- Reveniți la poziția de pornire, contractând mușchii oblici de pe partea opusă.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Îndoiri laterale cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu sticlă greutate?
Îndoiri laterale cu sticlă greutate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Îndoiri laterale cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
