Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu

Sfat Expert

Rezistați forței de rotație a cablului menținând toracele drept și mușchii abdominali strânși pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Setați cablul la înălțimea pieptului și atașați un mâner standard.
Îngenuncheați pe podea cu partea laterală la mașina cu cablu, genunchiul exterior în jos.
Apucați mânerul cu ambele mâini și aduceți-l la piept.
Împingeți mânerul drept în fața pieptului, apoi aduceți-l încet înapoi.
Mențineți toracele drept și rezistați oricărei mișcări de torsiune.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Înregistrează Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu?

Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu potrivit pentru începători?

Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.