V-up Down (cu mingea de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a maximiza tensiunea asupra mușchilor abdominali și a evita folosirea impulsului.

Culcați-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse, ținând o minge de stabilitate între gleznele dvs.
Angajați-vă mușchii core și ridicați-vă picioarele și partea superioară a corpului de pe pământ în același timp, transferând mingea de la picioare la mâini.
Coborâți-vă brațele și picioarele înapoi în poziția de pornire, ținând acum mingea cu mâinile.
Repetați mișcarea, transferând de data aceasta mingea înapoi la picioarele dvs.
Continuați să alternați transferul mingii pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Minge de stabilitate

Tip de exercițiu

Forță