Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările sub control și evitați arcuirea spatelui în timp ce ridicați picioarele.

Fixați greutatea între picioare sau glezne.
Stați în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și apucați mânerele.
Împingeți partea inferioară a spatelui împotriva pernei și ridicați picioarele grele spre piept.
Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.