Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți

Sfat Expert

Mențineți mișcările sub control și evitați arcuirea spatelui în timp ce ridicați picioarele.

Pași de Urmat

Fixați greutatea între picioare sau glezne.
Stați în scaunul căpitanului cu spatele împotriva pernei și apucați mânerele.
Împingeți partea inferioară a spatelui împotriva pernei și ridicați picioarele grele spre piept.
Coborâți încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Cu greutate

Bară specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți?

Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți potrivit pentru începători?

Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.