Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Sfat Expert
Încordează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului pentru a-ți stabiliza toracele și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o geantă grea în fața ta.
- Balansează geanta într-o parte în timp ce te rotești pe picioare și îți rotești toracele.
- Balansează geanta în partea opusă într-un mișcare controlată, rostindu-te din nou.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Răsuciri cu sacul ponderat din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri cu sacul ponderat din stând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri cu sacul ponderat din stând?
Răsuciri cu sacul ponderat din stând vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri cu sacul ponderat din stând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsuciri cu sacul ponderat din stând potrivit pentru începători?
Răsuciri cu sacul ponderat din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
