Flexii pentru biceps cu cablu în culcat

Sfat Expert

Stați întins pentru a preveni folosirea spatelui și a umerilor, izolând mai eficient bicepsul.

Pași de Urmat

Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete scăzut și culcați-vă pe spate, picioarele pe podea.
Apucați bara cu o priză subțire și întindeți-vă brațele complet.
Flexați bara către umeri păstrând coatele fixe și expirând.
Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire în timp ce inhalați.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Flexii pentru biceps cu cablu în culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu cablu în culcat vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu cablu în culcat?

Flexii pentru biceps cu cablu în culcat vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu cablu în culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu cablu în culcat potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu cablu în culcat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.