Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți coatele îndreptate înainte pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu un aparat de cablu în spatele dvs., cu scripetele setat la cea mai înaltă poziție.
- Întindeți-vă în spate și apucați mânerele cu ambele mâini, cu palmele îndreptate înainte.
- Menținându-vă coatele staționare, îndoiți mânerele spre urechile dvs.
- Extindeți încet brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut?
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
