Flexii la cablu cu bara SZ din șezând
Sfat Expert
Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate înainte și rămân staționare pentru a viza eficient mușchii biceps.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu aparatul cu cablu în spatele dvs. și atașați o bară SZ la polița joasă.
- Apucați bara SZ cu palmele îndreptate înainte și mâinile la lățimea umerilor.
- Îndoiți bara spre cap îndoind coatele.
- Extindeți încet brațele pentru a coborî bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii la cablu cu bara SZ din șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii la cablu cu bara SZ din șezând vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii la cablu cu bara SZ din șezând?
Flexii la cablu cu bara SZ din șezând vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii la cablu cu bara SZ din șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii la cablu cu bara SZ din șezând potrivit pentru începători?
Flexii la cablu cu bara SZ din șezând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
