Flexii drag la cablu
Sfat Expert
Mențineți coatele înapoi și bara aproape de corp pe tot parcursul flexiei pentru a maximiza contractarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină de cablu cu scripete scăzut și apucați-o cu o priză subțire la lățimea umerilor.
- Stați drept și trageți bara în sus de-a lungul corpului trăgând coatele înapoi.
- Strângeți bicepsul puternic în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Flexii drag la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii drag la cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii drag la cablu?
Flexii drag la cablu vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii drag la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii drag la cablu potrivit pentru începători?
Flexii drag la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
