Ridicări de la scaun îngust cu cablu

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Atașează un cablu cu pulea joasă la o mașină de cablu și poziționează o bancă în spatele tău.
2. Stai în fața băncii cu picioarele la lățimea umerilor, privind în direcția opusă mașinii.
3. Ține mânerul cablului în ambele mâini la nivelul taliei.
4. Așează-te încet pe bancă, menținând greutatea pe călcâie.
5. Împinge prin călcâie pentru a te ridica, întinzând șoldurile înainte și strângând mușchii fesieri în partea de sus.
6. Coboră-te încet înapoi în poziția șezut și repetă de câte ori dorești.

Detalii

Principal

Fesieri50 %

Cvadricepși25 %

Secundar

Gambe25 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță