Extensie de șold cu cablu în picioare

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor fesieri pentru a efectua mișcarea și evitați folosirea spatelui inferior menținând angajat nucleul.

Atașați o curea pentru gleznă la un cablu cu pulea joasă și fixați-o la gleznă.
Stați cu fața spre aparatul cu cablu, ținându-vă de acesta pentru suport.
Mențineți genunchii ușor îndoiți și angajați-vă nucleul.
Extindeți încet piciorul atașat înapoi, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Reveniți la poziția de pornire cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Biceps femural30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță