Extensie picior cu cablu în stil măgar

Sfaturi de la experți

Concentrează-te să-ți strângi fesele în partea de sus a mișcării și evită să folosești impulsul pentru a-ți balansa piciorul.

Atașează o curea de gleznă la un cablu de tracțiune scăzut și fixeaz-o în jurul gleznei tale.
Pornește pe toate patru cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
Păstrând genunchiul îndoit, lovește un picior înapoi și în sus, împingând călcâiul spre tavan.
Întoarce încet genunchiul la poziția de start fără să-l odihnești pe sol.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Biceps femural30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță