Extensie picior cu cablu în stil măgar
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți strângi fesele în partea de sus a mișcării și evită să folosești impulsul pentru a-ți balansa piciorul.
Pași de Urmat
- Atașează o curea de gleznă la un cablu de tracțiune scăzut și fixeaz-o în jurul gleznei tale.
- Pornește pe toate patru cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Păstrând genunchiul îndoit, lovește un picior înapoi și în sus, împingând călcâiul spre tavan.
- Întoarce încet genunchiul la poziția de start fără să-l odihnești pe sol.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Extensie picior cu cablu în stil măgar în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie picior cu cablu în stil măgar vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie picior cu cablu în stil măgar?
Extensie picior cu cablu în stil măgar vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie picior cu cablu în stil măgar?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie picior cu cablu în stil măgar potrivit pentru începători?
Extensie picior cu cablu în stil măgar este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
