Flexii la pupitru cu cablu
Sfat Expert
Asigurați-vă că brațele superioare rămân fixe împotriva băncii de bicepți pentru a maximiza angajarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Atașați o bară la un cablu cu pulea joasă și selectați greutatea potrivită.
- Stați la o bancă de bicepți și apucați bara cu o prindere subțire.
- Așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva capitonajului.
- Îndoiți bara în sus spre bărbie păstrând brațele superioare fixe.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii la pupitru cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii la pupitru cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii la pupitru cu cablu?
Flexii la pupitru cu cablu vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii la pupitru cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii la pupitru cu cablu potrivit pentru începători?
Flexii la pupitru cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
