Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ

Sfat Expert

Evitați să vă legănați corpul; folosiți o mișcare controlată pentru a angaja complet bicepsul fără impuls.

Pași de Urmat

Atașați o bară SZ la un scripete scăzut și apucați-o cu o priză la lățimea umerilor.
Stați drept cu picioarele la lățimea umerilor și coatele aproape de torace.
Încleștați bara menținând brațele superioare staționare, expirați în timp ce ridicați greutatea.
Mențineți contracția scurt timp în partea de sus, apoi coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ?

Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.