Flexie interioară cu cablu în picioare
Sfat Expert
Mențineți coatele aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului și a preveni balansarea greutăților.
Pași de Urmat
- Atașați un mâner la un cablu cu pulea joasă și selectați greutatea.
- Stați cu fața spre aparatul cu cablu, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu palma în sus și brațul întins.
- Îndoiți mânerul spre umăr, menținând cotul staționar.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Flexie interioară cu cablu în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie interioară cu cablu în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie interioară cu cablu în picioare?
Flexie interioară cu cablu în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie interioară cu cablu în picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie interioară cu cablu în picioare potrivit pentru începători?
Flexie interioară cu cablu în picioare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
