Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)
Sfat Expert
Mențineți cotul staționar și aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul biceps.
Pași de Urmat
- Atașați un mâner unic la o mașină cu cablu cu pârghie joasă.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați mânerul cu o mână cu o prindere subțire (palmă în sus).
- Mențineți cotul aproape de torace și îndoiți mânerul către umăr.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă mână.
Înregistrează Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși80 %
Secundar
Antebrațe20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)?
Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2) potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
