Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)

Sfat Expert

Ajustați cablul la înălțimea corectă pentru a se alinia cu capul și mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu fața spre mașina cu cablu.
Ațașați hamul de cap la cablu.
Țineți banca pentru stabilitate și extindeți gâtul, mișcând capul înapoi.
Reveniți încet la poziția de start cu control.
Efectuați numărul dorit de repetări.

Înregistrează Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Trapez100 %

Echipament

Cablu

Ham pentru Cap

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)?

Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) potrivit pentru începători?

Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.