Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și o contracție maximă în partea de sus fără a permite umărului să se deplaseze înainte.

Pași de Urmat

Atașați un mâner unic la o mașină de cablu cu scripete scăzut și poziționați-vă pe o bancă de preacher.
Apucați mânerul cu o mână și așezați partea din spate a brațului superior împotriva pernei.
Flexați mânerul către umăr păstrând brațul superior staționar.
Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână?

Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.