Flexii pentru biceps din culcat cu cablu

Sfat Expert

Mențineți brațele superioare staționare și coturile blocate în loc pentru a izola mușchii bicepsului și a preveni alte mușchi de a asista.

Pași de Urmat

Atașați o bară dreaptă la scripetele inferior al unui aparat de cablu.
Culcați-vă pe spate perpendicular pe aparatul de cablu cu capul aproape de scripete.
Apucați bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
Îndoiți bara spre umeri păstrând coturile fixate la sol.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flexii pentru biceps din culcat cu cablu în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps din culcat cu cablu vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps din culcat cu cablu?

Flexii pentru biceps din culcat cu cablu vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps din culcat cu cablu?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps din culcat cu cablu potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps din culcat cu cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.