Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut

Sfaturi de la experți

Mențineți brațul superior staționar și cotul aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul bicepsului.

Stați pe o bancă cu un cablu de tragere poziționat jos.
Apucați mânerul cu o mână cu o prindere supinată (palmă în sus).
Așezați cotul brațului de lucru împotriva coapsei interioare pentru stabilitate.
Încurcați mânerul spre umăr, menținând brațul superior staționar.
Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță