Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut

Sfat Expert

Mențineți brațul superior staționar și cotul aproape de corp pentru a izola eficient mușchiul bicepsului.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu un cablu de tragere poziționat jos.
Apucați mânerul cu o mână cu o prindere supinată (palmă în sus).
Așezați cotul brațului de lucru împotriva coapsei interioare pentru stabilitate.
Încurcați mânerul spre umăr, menținând brațul superior staționar.
Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut?

Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut potrivit pentru începători?

Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.