Umeri la cablu
Sfat Expert
Mențineți brațele întinse și concentrați-vă pe folosirea mușchilor trapezului pentru a ridica greutatea, evitând să vă rostogoliți umerii.
Pași de Urmat
- Atașați o bară dreaptă la o mașină cu cablu cu scripete scăzut și selectați greutatea dorită.
- Stați în fața mașinii cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apucați bara cu ambele mâini folosind o priză deasupra, mâinile chiar în afara coapselor.
- Păstrând brațele întinse, trageți umerii drept în sus către urechi.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet umerii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Umeri la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la cablu vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la cablu?
Umeri la cablu vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Umeri la cablu potrivit pentru începători?
Umeri la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
