Tracțiuni prin spate cu cablu
Sfat Expert
Înclinați-vă în șolduri și mențineți spatele drept pentru a viza eficient mușchii fesieri și cei ai coapselor.
Pași de Urmat
- Stați cu spatele la aparatul de cablu, cu atașamentul de sfoară setat la cea mai mică înălțime.\n2- Înclinați-vă și apucați sfoara între picioare cu ambele mâini.\n3- Stați drept, întinzându-vă șoldurile înainte și strângând mușchii fesieri.\n4- Înclinați-vă în șolduri pentru a reveni la poziția de pornire, permițând greutății să vă tragă înapoi.\n5- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni prin spate cu cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni prin spate cu cablu vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Dorsali20 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni prin spate cu cablu?
Tracțiuni prin spate cu cablu vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni prin spate cu cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni prin spate cu cablu potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni prin spate cu cablu este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
