Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)
Sfat Expert
Concentrați-vă pe strângerea mușchilor bicepsului în partea de sus a flexiei și controlați greutatea pe măsură ce o coborâți pentru a menține tensiunea asupra mușchiului.
Pași de Urmat
- Atașați un cablu cu o sfoară la o scripete și poziționați-vă la o bancă de bicepși.
- Prindeți sfoara cu ambele mâini și îndoiți brațele spre umeri.
- Mențineți brațele superioare apăsate împotriva băncii pe tot parcursul exercițiului.
- Extindeți brațele pentru a reveni la poziția de pornire, menținând tensiunea asupra bicepsului.
Înregistrează Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)?
Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) potrivit pentru începători?
Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
