Flexie biceps interior cu un braț la cabluri
Sfat Expert
Mențineți cotul aproape de corp și evitați balansul pentru a izola bicepsul eficient.
Pași de Urmat
- Stai lângă mașina cu cablu cu mânerul atașat la setarea de jos.
- Prindeți mânerul cu o mână, cu palma în sus.
- Îndoiți mânerul spre umăr, ținând cotul staționar.
- Coborâți încet mânerul înapoi la poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Flexie biceps interior cu un braț la cabluri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps interior cu un braț la cabluri?
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps interior cu un braț la cabluri?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie biceps interior cu un braț la cabluri potrivit pentru începători?
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
