Împingere de șold la aparat cu pârghie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că spatele este poziționat în mod sigur împotriva pernei și concentrați-vă pe împingerea prin călcâie pentru a activa complet mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Poziționați partea superioară a spatelui împotriva pernei mașinii de levier.
- Stați pe podea cu picioarele plate și genunchii îndoiți.
- Rulați bara astfel încât să fie direct deasupra șoldurilor.
- Împingeți prin călcâie, extinzând șoldurile vertical.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
