Împingere de șold la aparat cu pârghie
Sfat Expert
Asigurați-vă că spatele este poziționat în mod sigur împotriva pernei și concentrați-vă pe împingerea prin călcâie pentru a activa complet mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Poziționați partea superioară a spatelui împotriva pernei mașinii de levier.
- Stați pe podea cu picioarele plate și genunchii îndoiți.
- Rulați bara astfel încât să fie direct deasupra șoldurilor.
- Împingeți prin călcâie, extinzând șoldurile vertical.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Înregistrează Împingere de șold la aparat cu pârghie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingere de șold la aparat cu pârghie vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere de șold la aparat cu pârghie?
Împingere de șold la aparat cu pârghie vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingere de șold la aparat cu pârghie?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împingere de șold la aparat cu pârghie potrivit pentru începători?
Împingere de șold la aparat cu pârghie este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
