Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)
Sfat Expert
Realizați mișcarea încet și evitați supraextinderea gâtului pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu un ham atașat la o greutate.
- Fixați hamul în jurul capului în mod corespunzător.
- Păstrați trunchiul drept și coborâți încet bărbia spre piept.
- Ridicați capul înapoi la poziția de pornire prin extinderea gâtului.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Cu greutate
Ham pentru Cap
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)?
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) potrivit pentru începători?
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
