Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică

Sfat Expert

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a evita arcuirea și a proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul ambelor glezne.
Țineți un picior îndoit cu piciorul pe podea și celălalt picior drept.
Ridicați piciorul drept păstrând tensiunea pe bandă.
Ridicați până când piciorul este perpendicular pe podea.
Coborâți piciorul încet și repetați înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Bandă de Rezistență

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică?

Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.