Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică

Sfaturi de la experți

Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a evita arcuirea și a proteja coloana vertebrală.

Culcați-vă pe spate cu o bandă de rezistență înfășurată în jurul ambelor glezne.
Țineți un picior îndoit cu piciorul pe podea și celălalt picior drept.
Ridicați piciorul drept păstrând tensiunea pe bandă.
Ridicați până când piciorul este perpendicular pe podea.
Coborâți piciorul încet și repetați înainte de a schimba picioarele.