Flexii concentrice cu sticlă greutate
Sfat Expert
Concentrează-te pe izolarea bicepsului menținându-ți brațul superior staționar; doar antebrațul ar trebui să se miște.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu picioarele desfăcute, ținând o sticlă într-o mână.
- Înclină-te ușor înainte și așează cotul aceleiași părți pe partea interioară a coapsei deasupra genunchiului.
- Îndoaie sticla spre umăr, menținând brațul superior nemișcat.
- Coboră încet sticla înapoi în poziția de start.
Înregistrează Flexii concentrice cu sticlă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii concentrice cu sticlă greutate vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii concentrice cu sticlă greutate?
Flexii concentrice cu sticlă greutate vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice cu sticlă greutate?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii concentrice cu sticlă greutate potrivit pentru începători?
Flexii concentrice cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
