Abducții de șold lateral cu manetă
Sfat Expert
Mențineți-vă toracele stabil și evitați balansul; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din șolduri.
Pași de Urmat
- Selectați greutatea potrivită pe mașina cu pârghie și reglați perna la înălțimea dvs.
- Stați cu perna mașinii împotriva partea exterioară a coapsei superioare.
- Apucați mânerele pentru stabilitate și abduceți încet piciorul, mișcându-l departe de corpul dvs.
- Pauzați scurt în partea de sus a mișcării, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Abducții de șold lateral cu manetă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducții de șold lateral cu manetă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducții de șold lateral cu manetă?
Abducții de șold lateral cu manetă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducții de șold lateral cu manetă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducții de șold lateral cu manetă potrivit pentru începători?
Abducții de șold lateral cu manetă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
