Extensie de șold la aparat (V2)

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mențineți o coloană vertebrală neutră și folosiți-vă mușchii fesieri pentru a efectua mișcarea, evitând arcuirea excesivă a spatelui.

Poziționați-vă cu fața în jos pe mașina de levier, cu șoldurile puțin dincolo de marginea pernei.
Fixați picioarele sub suporturile pentru picioare.
Păstrați picioarele drepte și ridicați-le prin strângerea mușchilor fesieri, menținând capul și coloana vertebrală într-o poziție neutră.
Ridicați până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Aparat cu pârghii

Tip de exercițiu

Forță