Flexări alternative pentru biceps cu sticlă
Sfat Expert
Rotiți încheietura încheieturii pe măsură ce ridicați sticla pentru a contracta complet bicepsul în partea de sus a mișcării.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână pe lângă corp.
- Îndoiți o sticlă spre umăr, rotind încheietura încheieturii astfel încât palma să fie îndreptată în sus.
- Coborâți sticla înapoi în poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan cealaltă sticlă.
- Alternați brațele la fiecare repetiție.
Înregistrează Flexări alternative pentru biceps cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări alternative pentru biceps cu sticlă?
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări alternative pentru biceps cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexări alternative pentru biceps cu sticlă potrivit pentru începători?
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
