Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)
Sfat Expert
Asigurați-vă că banda este plasată în mod sigur în jurul coapselor și mențineți-vă echilibrul angajându-vă nucleul.
Pași de Urmat
- Îngenuncheați pe podea cu o bandă de rezistență în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.\n2- Înclinați-vă înainte și așezați mâinile pe podea pentru suport.\n3- Ridicați un genunchi de pe podea și dați un picior la o parte, ținând piciorul îndoit.\n4- Aduceți piciorul înapoi fără a atinge genunchiul de podea.\n5- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)?
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) potrivit pentru începători?
Da, Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
