Flexii pentru bicepși la aparat
Sfat Expert
Concentrează-te pe izolarea bicepsului prin menținerea coatelelor nemișcate și fără a folosi impulsul pentru a ridica greutatea.
Pași de Urmat
- Ajustează mașina cu pârghie pentru a se potrivi înălțimii tale și așază-te.
- Apucă mânerele cu o priză subțire.
- Menține-ți coatele aproape de torace.
- Îndoaie mânerele în sus, contractându-ți bicepsul.
- Coboră încet mânerele înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Flexii pentru bicepși la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși la aparat vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși la aparat?
Flexii pentru bicepși la aparat vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși la aparat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși la aparat potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru bicepși la aparat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
