Flexii alternative pentru bicepși la aparat

Sfat Expert

Mențineți coatele staționare și aproape de torace pentru a izola eficient mușchii biceps.

Pași de Urmat

Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
Selectați greutatea dorită pe mașina cu pârghie.
Apucați mânerele mașinii cu o prindere subțire.
Îndoiți un braț spre umăr, strângând bicepsul în partea de sus.
Coborâți încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii alternative pentru bicepși la aparat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii alternative pentru bicepși la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Cvadricepși30 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii alternative pentru bicepși la aparat?

Flexii alternative pentru bicepși la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternative pentru bicepși la aparat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii alternative pentru bicepși la aparat potrivit pentru începători?

Flexii alternative pentru bicepși la aparat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.