Tracțiune cu banda de rezistență
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și îndoaie-te în șolduri, nu în talie. Acest lucru va ajuta la concentrarea mai eficientă a mușchilor fesieri și ai coapselor posterioare.
Pași de urmat
- Fixează o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
- Stai cu fața spre opusul ancorajului, picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te în șolduri pentru a prinde banda între picioare cu ambele mâini.
- Păstrează-ți brațele drepte, împinge-ți șoldurile înainte și ridică-te.
- Strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Întoarce-te la poziția de start cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Biceps femural30 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
