Tracțiune cu banda de rezistență
Sfat Expert
Menține-ți spatele drept și îndoaie-te în șolduri, nu în talie. Acest lucru va ajuta la concentrarea mai eficientă a mușchilor fesieri și ai coapselor posterioare.
Pași de Urmat
- Fixează o bandă de rezistență la un punct de ancorare scăzut.
- Stai cu fața spre opusul ancorajului, picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te în șolduri pentru a prinde banda între picioare cu ambele mâini.
- Păstrează-ți brațele drepte, împinge-ți șoldurile înainte și ridică-te.
- Strânge-ți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Întoarce-te la poziția de start cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Tracțiune cu banda de rezistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune cu banda de rezistență vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune cu banda de rezistență?
Tracțiune cu banda de rezistență vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune cu banda de rezistență?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiune cu banda de rezistență potrivit pentru începători?
Tracțiune cu banda de rezistență este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
