Ridicări de picior cu greutate
Sfat Expert
Asigură-te că greutatea este fixată în mod sigur și că îți ridici piciorul folosind puterea mușchilor cvadricipitali și a feselor, nu impulsul.
Pași de Urmat
- Fixează greutatea în jurul gleznei tale și stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Agață-te de o suprafață stabilă pentru echilibru, dacă este necesar.
- Ridică încet un picior drept în fața ta, ținând genunchiul drept.
- Coboră piciorul cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Ridicări de picior cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picior cu greutate vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși60 %
Secundar
Fesieri40 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picior cu greutate?
Ridicări de picior cu greutate vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picior cu greutate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picior cu greutate potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picior cu greutate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
