Ridicări de picior cu greutate

Sfaturi de la experți

Asigură-te că greutatea este fixată în mod sigur și că îți ridici piciorul folosind puterea mușchilor cvadricipitali și a feselor, nu impulsul.

Fixează greutatea în jurul gleznei tale și stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Agață-te de o suprafață stabilă pentru echilibru, dacă este necesar.
Ridică încet un picior drept în fața ta, ținând genunchiul drept.
Coboră piciorul cu control.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Cvadricepși60 %

Secundar

Fesieri40 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță