Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)
Sfat Expert
Mențineți mușchii abdominali angajați și șoldurile stabile pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rostogolirea mingii. Acest lucru va ajuta la maximizarea activării feselor și mușchilor coapselor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului.
- Puneți călcâiele pe partea de sus a mingii de stabilitate.
- Împingeți prin călcâie și ridicați-vă șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)?
Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
