Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)

Sfaturi de la experți

Mențineți mușchii abdominali angajați și șoldurile stabile pe tot parcursul mișcării pentru a preveni rostogolirea mingii. Acest lucru va ajuta la maximizarea activării feselor și mușchilor coapselor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului.
Puneți călcâiele pe partea de sus a mingii de stabilitate.
Împingeți prin călcâie și ridicați-vă șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet șoldurile înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.