Extensii de picioare cu banda elastică
Sfat Expert
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Înfășurați o bandă de rezistență în jurul unui gleznă și fixați celălalt capăt la un obiect stabil aproape de sol.
- Stați în fața punctului de ancorare și așezați-vă pe toate membrele.
- Păstrați genunchiul drept, împingeți piciorul înapoi.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați.
Înregistrează Extensii de picioare cu banda elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii de picioare cu banda elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii de picioare cu banda elastică?
Extensii de picioare cu banda elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de picioare cu banda elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii de picioare cu banda elastică potrivit pentru începători?
Da, Extensii de picioare cu banda elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
