Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate

Sfaturi de la experți

Angajați-vă nucleul pe tot parcursul exercițiului pentru a menține echilibrul și stabilitatea, maximizând angajarea mușchilor țintă.

Culcați-vă pe spate cu un picior pe o minge de stabilitate și celălalt picior ridicat diagonal în aer.
Apăsați în minge cu piciorul, ridicând șoldurile de pe sol.
Îndoiți genunchiul și trageți mingea spre fese, menținând șoldurile ridicate.
Extindeți piciorul înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.