Swing cu sticlă greutate

Sfat Expert

Folosiți impulsul din șolduri, nu din brațe, pentru a balansa sticla. Acest lucru va ajuta la activarea eficientă a feselor și mușchilor ischio-gambieri.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o sticla cu ambele mâini în fața ta.
Îndoaie genunchii ușor și balansează-ți șoldurile pentru a balansa sticla între picioare.
Împinge-ți șoldurile înainte pentru a balansa sticla până la nivelul pieptului, ținând brațele drepte.
Permiteți sticlei să se balanseze înapoi prin picioarele tale pe măsură ce te înclini din nou în șolduri.
Repetă mișcarea, menținând o balansare ritmică și controlată.

Înregistrează Swing cu sticlă greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu sticlă greutate?

Swing cu sticlă greutate vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu sticlă greutate?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Swing cu sticlă greutate potrivit pentru începători?

Swing cu sticlă greutate este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.