Flexări ciocan alternative cu sticlă
Sfat Expert
Mențineți încheieturile neutre pentru a viza eficient mușchii brachialis și brachioradialis.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o sticlă în fiecare mână cu o priză neutră.
- Îndoiți o sticlă spre umăr, menținând încheietura încheieturii într-o poziție neutră.
- Coborâți sticla înapoi în poziția de pornire în timp ce îndoiți simultan cealaltă sticlă.
- Alternați brațele la fiecare repetiție.
Înregistrează Flexări ciocan alternative cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări ciocan alternative cu sticlă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări ciocan alternative cu sticlă?
Flexări ciocan alternative cu sticlă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ciocan alternative cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexări ciocan alternative cu sticlă potrivit pentru începători?
Flexări ciocan alternative cu sticlă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
