Pod pentru fesieri cu banda elastică
Sfat Expert
Apăsați genunchii împotriva benzii de rezistență pentru a angaja mușchiul gluteus medius și a maximiza activarea fesierilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor.
- Îndoiți genunchii și așezați picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
- Împingeți prin călcâie și ridicați șoldurile, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
- Coborâți șoldurile înapoi fără să atingeți podeaua și repetați.
Înregistrează Pod pentru fesieri cu banda elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru fesieri cu banda elastică vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bandă de Rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Ischio-gambieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Bandă de Rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri cu banda elastică?
Pod pentru fesieri cu banda elastică vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă de Rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri cu banda elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod pentru fesieri cu banda elastică potrivit pentru începători?
Da, Pod pentru fesieri cu banda elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
