Pod pentru fesieri cu banda elastică

Sfaturi de la experți

Apăsați genunchii împotriva benzii de rezistență pentru a angaja mușchiul gluteus medius și a maximiza activarea fesierilor.

Culcați-vă pe spate cu o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor.
Îndoiți genunchii și așezați picioarele plat pe podea, la lățimea șoldurilor.
Împingeți prin călcâie și ridicați șoldurile, formând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării.
Coborâți șoldurile înapoi fără să atingeți podeaua și repetați.